あがり症 克服
友人などにあがり症 克服 の勉強のはなしをしているとなぜあがり症 克服の勉強なんかをはじめたの、と聞かれることもあります。思ってみれば、たいていの方は興味がないことなのかもしれませんね。一般的にはあがり症 克服の勉強なんて取り組んでみようとは思わないでしょうから。きかれると特に理由はないのですが、面白いからなんですよね。
そもそもあがり症とは、「ノルアドレナリン」が大量に分泌されることで起こります。 ノルアドレナリンの分泌を抑えてくれるのが「セロトニン」という成分。 あがりにくい人はこのセロトニンが多く分泌されているのです。 日本人は外国人に比べて、セロトニンの分泌量が少ないとも言われています。 少し話がそれてしまいましたが、要するに、セロトニンをたくさん分泌させればあがり症は抑えられるのです。 あがり症と戦うセロトニンの材料は、「トリプトファン」というアミノ酸。 このトリプトファンを多く含む食材を食べれば、あがり症の対策になるというわけです。 トリプトファンは肉・魚全般、すじこやたらこ、納豆など豆類、ナッツ類、乳製品に多く含まれています。 どれも特別な食材ではないので、日々の食事に取り入れやすいのではないでしょうか。 ただし、トリプトファンの摂りすぎは肝硬変をまねく怖れがあるので気をつけてください。 また、トリプトファンを摂取しても体に吸収されるには２時間ほどかかります。 大事なイベントの２時間前までに食事を済ませるのが効果的です。" ノルアドレナリンを抑えるセトロニンの原料となるトリプトファンを含む食材が使われている食事はおすすめです。
朝食は、和食党ならごはんにすじこやたらこ、納豆などでＯＫ。
洋食党は牛乳、またはヨーグルトを必ず摂りましょう。
バナナときなこ、牛乳をミキサーにかけたバナナシェイクは、あがり症さんにおすすめの一杯です。
昼食は、肉そばは、肉にもそばにもトリプトファンたっぷり。卵を落とせばより一層トリプトファンを多く摂れます。
トリプトファンは含まれていませんが、バジルを使ったパスタとハーブティーは、
リラックス効果という意味であがり症向けです。
夕食は、肉か魚は絶対に摂りましょう。
チーズを乗せたハンバーグや、衣にナッツ類を使った魚のフライは、
元気のないあがり症さんにぴったりのボリュームメニューです。
あっさりした物が食べたいのなら、高野豆腐をさっと煮てみては？
高野豆腐にもトリプトファンは大目に含まれています。
おいしい物をしっかり食べて、あがり症を撃退しちゃいましょう！
ただし、栄養が偏りすぎないよう気をつけてください。
あがり症 克服